dobre cwiczenia na

[...] przed oczami. Od 2 lat nie trenowałem w ten sposób(ciągle fbw lub góra/dół) i robiąc nogi na takiej objętości w takim tempie odcina mi apetyt na dobrą godzinę, mimo że jadam dobre 4h przed treningiem. W kwestii treningu muszę jeszcze dodać, że zawiodłem się na maszynach tzw. „Hammerach”. Z racji kontuzji barku włączyłem taką maszynę w poprzednim [...]

[...] wysportowanej sylwetki. Regeneruję się, bo faktycznie mi się to przyda, i od poniedziałku/wtorku wracam koksić dalej ;) Zdecydowałam się na ten trening podzielony na trzy dni, jest w nim więcej nowych dla mnie ćwiczeń, i czuję, że taka odmiana wyjdzie mi na dobre, nie będę przecież cały czas jechać na samych przysiadach i wiosłowaniu. ;)

[...] i intensywnym treningiem silowym. Co do diety, to jest w ogole zle i trening tez jest zly. W ogole to przeczytaj kilka postów, znajdz trening i diete które zostaly uznane za dobre i ewentualnie lekko modyfikuj i pytaj czy dobrze. Nigdy nie rob HIIT albo aerobow tego samego dnia co silownia, nie rób silowni codziennie, albo w ogole tak wielu [...]

Tak też zamierzałem uczynić :) Dzisiejsza dieta http://s6.ifotos.pl/img/dieta2013_nahshnw.png Dziś więcej kcal, bo oprócz siłowni miałem dużo ruchu w ciągu dnia (np. półtorej godziny grania na korcie). http://s6.ifotos.pl/img/261020130_nahshee.jpg Śniadanie niemal identyczne do wczorajszego - zmieniłem tylko serek wiejski na twaróg i dałem więcej [...]

[...] okolo jedna sekunde na zmiene nogi lub powtorzenie. a do tego polecam jeszcze rozciaganie miesni brzucha po lub tez w miedzy czasie cwiczen poniewaz cwiczenia te dzielaja na trwaly skurcz miesni przez co miesnie sie twale kurcza i tak tez sie rozrastaja. ja juz robie ponownie szostke i daje lepsze efekty z rozciaganiem;). Ale dobre cwiczenia, sog

[...] przed treningówkę i wskoczyłem na obroty i jakoś poszło ;-). Co prawda miałem trudności żeby się dzisiaj obudzić do pracy ale po wypiciu porannej kawy samopoczucie bardzo dobre :-D. Trening niedziela 9.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1.Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p [...]

[...] czy zrobisz 10 czy 4 powtorzenia, praca klaty bedzie. a system dogg crapp zaklada tylko impulsacje, nie masz czuc, ze klata dostala po dupie jak nigdy-choc odczucia sa dosc dobre, jak po solidnym wykonaniu cwiczenia na splicie zwyklym. pelna kontrola, do zalamania ruchu i tyle. tutaj nie codzi o rekord na 3 powtorzenia, tylko 100kg 6 razy, [...]

[...] z powtórzeniami wymuszonymi, czyli rób powtórzenia w sposób prawidłowy, a jeżeli jest to już niemożliwe to przerwij serię. Wszystki wymienione ćwiczenia na tricepsc są dobre! Możesz je wykonywać naprzemian. Raz to, raz inne. Staraj się jednak żeby przynajmniej jedno z ćwiczeń (na małe grupy) na treningu danej partii było ćwiczeniem [...]

[...] na piłce 3x15 8.turlanie piłki pod siebie 2 x 5 - jesli tylko by przyciągnąc piłkę do rąk to spoko, ale jak chciałąm tyłek wysoko unieść to się męczyłam także bardzo dobre ćwiczenie 9. plank 3 x 30 sek, jakoś nie zmuszałam się by dłużej wytrzymać bo juz 23 sie zazynała robić i zmęczenie brało :-) To jeśli wszystko ok to jutro znów dzień [...]

[...] Moim zdaniem trening funkcjonalny rozwija ciało zupełnie inaczej niż trening specjalistyczny. Jestem granitowo pewny, że przez dwa lata z odważnikami zrobiłem bardzo dużo dobrego dla swojego układu nerwowego, serca, płuc, aparatu ruchu itp. Mogę być pewny, ale mogę się mylić. Przyszłość pokaże. Gdybym miał oceniać jakieś wizualne efekty, [...]

[...] tak precyzując to najważniejsza jest dieta, ona będzie ona odgrywać kluczową rolę jeśli chodzi o odchudzanie. Będę szczery, nie jedzenie kolacji to jest zaprzeczenie dobrej diety, więc radze poczytać POSTY PODWIESZONE (te na górze pogrubione) i dokształcić się w tej kwestii. Najlepszym treningiem do budowania sylwetki jak i do odchudzania [...]

[...] czuję dwugłowe bardzo mocno, czuję jak się rozciągają przy każdym powtórzeniu, a przy RDL kompletnie nic, zero. Nie wiesz z czego to wynika? Czy 'problemem' jest tutaj zbyt dobre rozciągnięcie? Dodam, że rozciągam się regularnie od kilku lat i jeśli chodzi o siłownie, to ciężko mi spotkać kogoś, kto byłby lepiej rozciągnięty ode mnie. To wynika [...]

[...] 5 minutach –mrowienie na twarzy. Dzisiaj ewidentnie trzymało dłużej, podejrzewam wpływ kofeiny z kaw wzmocnił to czucie. Poza tym, to 1,5 porcji. Na treningu czułem bardzo dobre skupienie i siłę. Pierwszy raz czułem pompę ud. Były twarde. Fajne uczucie, tak jeszcze nie miałem mocno spompowanych. Łydki podobnie, pomimo tylko jednego ćwiczenia, [...]

[...] czasami do tematu zeby lepiej sie zmotywowac do walki z żelastwem . I widze ze robisz wiele roznych ciekawych cwiczen, i mam pytanie: czy mogl bys mi zaproponowac jakies dobre cwiczenia dynamiczne, najlepiej tylko z uzyciem wlasnego ciala, ktore mogl bym wykonywac pomiedzy cwiczeniami krotko zakresowymi a tymi w zwolnionym tempie? Na 1 [...]

Marta bo to niedobre jest #-P Kurkume lubie w malych ilosciach jako dodatek do ryzu, ale jak jest za duzo to jakbym ziemie jadla |-) %-) (chociaz ziemi nie jadlam, wiec nie wiem jak smakuje }:-( ) Fala dzieki :) Fajnie, ze wrocilas. Mialo byc dzis bez silowni, ale wyszlo inaczej :-D W zwiazku z tym, ze mam 3 treningi i plan treningowy gratis to z [...]

[...] alternatywnej drodze zma ok na noc nie jest polecane łączenie różnych metodologii na raz ale brzuch jest partią z którą możemy sobie na to pozwolić o czym mowi praktyka wielu uzytkowników hst i A6W co do weglowodanów to ich spożycie jako ostatnie w ciagu dnia o 18 to dobre wyjscie. pozdrawiam Zmieniony przez - peponent w dniu 2005-05-25 23:48:48

[...] podobnym czasem przytrzymania. Marek no i gdzie ten filmik i opis :-? :-? :-? Janie no niestety z tymi ćwiczeniami to niestety nie wygląda to tak jak mówią i pokazują. To są dobre ćwiczenia dla osób szczupłych i porozciąganych aby zapobiegać atakom rwy kulszowej. Jeżeli masz już ten atak nie jesteś w stanie wykonać ćwiczeń które oni pokazują %-). [...]

[...] - C1. tutaj dziś niesamowita moc i czułam plecy bardzo. C2. z kolei tu zero siły, te 12 kg były dużo cięższe niż ostatnio i nawet zaczęłam się zastanawiać, czy wzięłam dobre hantle. D1. - D2. ok D3. – + po tej wytrzymce chodziłam jak kaczka i nie mogłam wyprostować nóg :-D + ćwiczenia na rotatory, które robiłam tak wolno i uważnie, że [...]

[...] jak samopoczucie i treningi. Póki co jest ok, nie chodze ciągle głodna. Zrobiłam sobie domowe lody ze śmietany 30, serka mascarpone i wheya - tłuste jak cholera, ale bardzo dobre :-D Chyba pierwszy raz mogę cos takie spokojnie zjeść, nie martwiąc się, że wyczerpałam tygodniowy limit tłuszczu w jednym posiłku %-) No i mojego ukochanego sera [...]

Aga masz dobre cwiczenia do wyboru, wszytskie znasz caly "myk" lezy juz w technice. Pewnie wykonujesz je ciagnac najsilniejszymi miesniami, niekoniecznie do konca posladkami, musisz starac sie robic wolno i wyczuc prace posladkow, to raz a dwa caly czas skupiac sie myslami na nich w czasie wykonywania cwiczenia, czyli swiadomie pracowac [...]